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每次30分钟以上：热量消耗从糖类开始、依序是蛋白质、脂肪，想要燃脂得30分钟以上才有效。大部分骑友的运动目的是为了健康或减重，但许多骑友运动完后却选择美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、烧烤之类的高热量饮食，常常是单车人热烈讨论的饮食选择，这样的饮食习惯不只是消耗运动成果，也会在一定程度上影响健康。
这样骑单车才健康
低油：油脂是健康跟减重超级杀手，车队约骑在骑乘中补充饮养选低GI容易消化的实物为主。
高蛋白：运动会让肌肉的纤维断裂，因此运动后应该搭配一些蛋白质来进行修补,塑膠箱，加速代谢效率，豆花豆浆或是芝士类产品都很不错。
心跳130下：心跳130下对室内上班族来说约为中等运动强度，维持30分钟以上就是最佳的有氧运动
运动四招术＋饮食四原则
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运动后饮食四原则
高纤：提供饱足感舒缓运动后的饥饿感，避免柯仔煎，肉圆，或是卤肉饭等高盐食物。
每周3次：周间利用上下班时间两次晨骑或夜骑，加上周末一次约骑,板橋當舖，是减重的最好开始。
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骑友运动后饮食的来源大多是沿途小吃或摊贩，但这些饮食选择往往都是高油高糖低纤。每次骑车消耗的热量远低于一餐吃进肚的热量，热量不减反增。如果这样的情况持续发展，单车风潮的兴起不是带来健康，反而导致越骑越肥胖了。
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低糖：可提供适时的糖份，以果糖类产品最好,滴雞精，如葡萄，能量冻饮或是甘蔗汁也是很好的选择。
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