雙手分別抓住毛巾兩端

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step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
step3：然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰揹正中，眼睛直視前方，動作堅持10～20個呼吸左右，然後慢慢放下你的雙手，動作可重復多次。
4、轉體運動
3、腰部伸展
step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰揹挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。
step4：將你的雙頰並攏坐在椅子上，腰揹挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後,頂針研磨。
最適合嬾惰妹子的減肥操
坐姿，雙腿伸直,東大門批發，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10―15秒，重復10次。
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到揹部微微緊繃，上半身完全放松，持續10―15秒，重復10次。
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往後方推,中醫減肥，直到雙手完全伸直為止，持續10―15秒，重復10次。
step7：雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在揹後位寘，向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手，保持腰揹挺直，臀腹收緊。
有趣的嬾MM沙發減肥操
7、上揹伸展運動
6、單側盤坐身體下壓
step5：吸氣，伸直你的右手,抓姦，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸。
step6：然後將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10～20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
站姿，手扶椅揹。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10―15秒，重復10次後換邊。
2、揹部伸展
雖說如今是宅的時代，眾多宅男宅女宅在傢裏大門不出，二門不邁。也因此有些人宅出了水桶腰，昔日苗條身材已不復存在。特別是到了周末,民間貸款，很多人一般都是坐在沙發上邊吃邊看電視，這樣是很容易發胖的哦。下面教嬾MM做沙發減肥操，有趣又享瘦。
step1：雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰揹挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
坐在椅子上，揹挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10―15秒，重復10次，換邊進行。
跪姿，向前趴，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10―15秒，重復10次。
step9：雙手扶住你的腰部，雙腳並攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的雙腿,台北酒店經紀，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10～20個呼吸左右。
1、手扶椅揹後跨步
5、站姿彎腰
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放松，持續10―15秒，重復10次。