可多吃牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等这类高蛋白食物

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　　另外，应多吃新鲜蔬菜和水果，从中补充维生素D和维生素C，促进钙的吸收，过量饮酒、爱喝咖啡和碳酸饮料,平鎮通馬桶，吃得咸,淡水抽水肥，这些都不可取，不利于骨骼的新陈代谢。

　　节食有多坑？



　　然而，节食带来的副作用，最明显的要数暴食了~
　　大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（≥4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%以上，体重比节食前的更高,新竹機車借款！

　　除此之外，节食还会带来一大堆副作用：什么掉基代啦，女性大姨妈不来啦，男性睾酮大降啦...


　　基础代谢率〈Basal MetabolicRate，简称BMR〉，指的是每天为了维持生命所需最低的能量。举例来说，如果你的基代是1200大卡，可以理解成，它就是你躺在床上一整天动也不动所需的热量。


　　因此，在饮食方面，应多吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

　　瘦子比胖子更容易骨质疏松，当下不少女性为保持身材，盲目减肥，吃得少而且偏食，高蛋白食品摄入不足，影响了骨头的生长发育和减少骨量。




　　合理饮食
　　肌肉量越多，基础代谢也会越高，我们一天能摄取的热量扣打也越多！要减肥，请有氧与重量训练并重，一边提高基代，让你多吃也不发胖，一边持续降低体脂肪，再搭配饮食控制、不节食而均衡饮食,票貼，这样不想瘦也难！



　　不吃超过基础代谢率的节食，优先减去的是珍贵的肌肉。减去肌肉听起来是没什么大不了的，但你知道吗？一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。


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　　节食减肥确实是个坑,高雄抽脂！因为从长期来看，减下去的肥肉还是会涨回来的.....

　　真相是减肥并长期保持身材并没有捷径

　　时不时的暴食，可谓是节食者最大困扰，就算意志力最强的人，在节食的时候也会忍不住想要暴食。
　　
　　当一天所摄取的热量不足基代时，身体机能会无法正常运作。一般来说会建议每日摄取的热量略高于基础代谢量，若是吃得不足基代，身体就会启动防御机制，优先供能给重要器官，并减少供能给较耗能量的肌肉，降低基础代谢率。因此，在长期节食下，基础代谢率会越来越低，造成易胖体质。
　　减脂最可怕的误区之一就是节食。宁可不减也不要节食。

　　节食减肥并不是好方法

　　瘦子比胖子更容易得骨质疏松

　　永远都是健康减肥的真理
　　节食减的不是肥，是珍贵的水分和肌肉

　　蛋白质对骨基质的维护有很大作用，满足机体的蛋白质营养需要，可多吃牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等这类高蛋白食物。
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　　节食会使基础代谢率降低
　　适量运动
　　还应适当进行负重运动，比如跳绳、慢跑、登山、举哑铃等，可增强骨质的强度和骨量，很大程度预防骨质疏松的发生,新北市產後護理之家。