一日三餐中安排一餐是吃粗粮饭即可
粗粮饭要怎么吃才能减肥?杂粮类食物：各类杂粮中，粗纤维的含量为 4%~10％,當舖，从多到少排列为：小麦、大麦、玉米、荞麦、薏米、高粱米、黑米。
坚果类粗纤维含量在 10％以上的坚果有：黑芝麻、松子、杏仁； 3%~10％的有：白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生。
现在不管是健身者还是追求健康品质的人群，都提倡吃粗粮。粗粮是相对于我们平时吃的精米白面而言的。毫无疑问，粗杂粮的口感相比细粮肯定要差一点，这也是人们避粗求精的一大原因。另外，口感不好的粗粮可能会，让老一辈的人想起那段贫困甚至食不果腹的往事。
任何食物都有两面性，粗粮也是如此，多吃对身体也是无益的。《中国居民膳食指南》建议，每天吃50克的粗粮即可。粗粮一旦吃多了，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力,自體脂肪隆乳，甚至影响到生殖力。而且，有些粗粮的味道并不是很可口，加得太多会影响粗粮饭的口感。
豆类豆类的粗纤维含量为 6%~15%，从多到少排列为：黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
粗粮是相对平日我们常吃的精米白面这些细粮而言的，包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,F920J106MPA，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮的处理不及细粮般精细，因此也就保留了这些食物的较多营养，其中含有丰富膳食纤维。
“粗粮”是一个很广泛的概念，主要指包括玉米、高粱、小米以及各种豆类在内的粮食，那些没经过精细加工的粮食，也算做粗粮之列,門窗。而水稻、小麦以及那些精加工后的粮食作物都被看成“细粮”。
多吃粗粮 缓解压力又健身
粗粮吃多不好，而且也会令人生腻。一日三餐中安排一餐是吃粗粮饭即可，不必每一顿都吃粗粮饭。
菌类菌类的粗纤维含量极高，其中松蘑的纤维素含量接近 50%，30% 以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳；此外，紫菜的纤维素含量也达到了 20% 。
2,高雄隆鼻.粗粮种类要多样
3.粗粮饭不要每顿吃
每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。
在杂粮制品中，麦片的粗纤维含量为 8%~9%，燕麦片是5%~6%。
1.加一下把就行
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多吃粗粮有很多好处：
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