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標題: 有一定程度的饮食热量限制 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2016-12-12 12:22
標題: 有一定程度的饮食热量限制
　　至于饮食中，脂肪和碳水化合物过低摄入哪个跟月经紊乱关系最大，现在还不清楚，但是很多动物实验和人体实验已经发现，补充糖类（又称碳水化合物）有助于预防和改善月经紊乱，虽然仍然可能受到能量总摄入量的干扰。

　　Keeper@Susandu
　　当然还有一种观点，认为过量运动是女性月经紊乱的原因，这叫「运动应激假说」，尤其针对于女运动员。

　　我们可能没这个概念，但对中老年人来说，骨折可是个大事。中老年人本来就缺乏活动，身体很多功能都开始退化，一骨折，在床上躺几个月,融資，健康很容易出问题。

　　月经稀少或停经，减弱或消除了雌激素对骨骼的保护作用，可能造成骨量减少。
　　另外从单纯保持骨骼健康的角度讲，如果你在减肥，有一定程度的饮食热量限制，那么就应该注意以下几点：

　　很多女孩子减肥，自己也不太懂，乱用各种减肥方法，弄得月经出了问题。说起来这好像也不是太大的事，但实际上后果可能很严重。
　　Keeper@-腾雨

　　四、怎么预防或治疗闭经？
　　所以过去有一种观点，认为女性体脂肪率过低，会导致胆固醇水平下降。而胆固醇是合成多数性激素原料。体脂率太低，可能是导致女性月经紊乱的一个原因。

　　如果正在减肥的女生出现了月经稀少，甚至停经怎么办？首先还是要去医院做检查，排除其它可能导致月经问题的因素。没别的问题，估计就跟减肥有关。

　　4. 低盐饮食，注意控制钠的摄入量。

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　　Keeper@韩玺悦
　　二、骨质疏松：月经紊乱的隐形恶果

　　本文首发于知乎专栏：云健身

　　人通过蛋白质摄入的能量，利用率非常低，所以这方面的意义没有脂肪和碳水化合物那么大。
　　这篇是我专门写给减肥的女生们看的，当然关心身边减肥女性的男生也欢迎关注。

　　最好的办法就是逐步提高饮食热量，保证均衡饮食。同时，出于尽可能保存骨质的考虑，应该短期补钙和维生素D。
　　如果你节食的同时还进行过于大量的运动，由于能量负平衡程度的加剧，你的月经周期可能会受到更严重的影响。

　　你太天真 naive 了，1984年，Barbara Drinkwater 就报道了一群闭经年轻女运动员骨密度出现明显下降的案例，她们的腰椎的骨密度居然跟 50 多岁的妇女差不多。某些需要控制体重的体育项目中，年轻女运动员骨密度下降的情况非常普遍，甚至不少已经达到了骨质疏松的程度。

　　一般来说，月经稀少的恢复，要比停经快，虽然从目前研究来看，也需要一段时间，有的甚至需要 6 个月以上。所以，预防仍然是最重要的手段。

　　女生月经紊乱，导致骨质丢失，最要紧的可能还不是在当时，而是考虑以后。停经导致的骨质丢失，一旦丢失了，很难再补回来，至少不可能完全补回来。年轻的时候骨质明显丢失，这辈子骨量水平可能都不理想。将来老了，出现骨质疏松问题的风险就要大得多。

　　所以，当你节食减肥的时候，运动要适量，但不能没有。节食减肥如果不运动，出现月经紊乱的话，对骨骼健康的伤害不能小觑，毕竟运动一定程度上有利于提高骨密度。

　　很多人可能觉得骨质疏松症都是老年人才有的病。自己年纪轻轻，即便停经，骨质疏松还能疏松到哪里去？

　　预防很简单，就是别玩命减肥。饮食热量摄入，不要过少。同时碳水化合物和脂肪都要吃，也都要保证一定量。一般碳水化合物的摄入的热量，不要低于每天总热量的 50%，脂肪不要低于 15%。

　　健身上遇到的任何问题，也可以微博关注@Keep 随时提问。
　　最好的办法还是均衡饮食，脂肪碳水都要有，最后还要关注总热量摄入，不要使其过低,台北汽車借款。
　　一、减肥怎么会导致月经紊乱？
　　本文首发于知乎专栏「云健身」，未经允许，严禁转载。点击阅读原文下载 Keep。
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　　经作者授权发布，转载请联系原作者。

　　1. 别光节食，最好是有点运动。运动本身可以促进骨骼健康，尤其是减肥的时候，体重减轻，这本身就会造成骨质丢失。所以，运动对减肥时保持骨量非常重要。

　　咱们用朴素的思维来琢磨，一个女生如果吃得太少，消耗太多，没有多余的热量和营养孕育后代，身体干脆也不会让她生育。不生育，排卵也就没意义。不排卵，月经也就没了――实际上确实可能是这么回事，只是此类观点目前还没有最后明确。
　　虽然「该吃多少才能预防因节食造成的月经紊乱」仍有争议，但我们仍然可以注意自己的饮食。我建议减肥的时候，适量节食，不要过度节食。每天热量缺口不超过 500 千卡，我觉得就不错，这也是不少国际组织推荐的减肥节食力度。
　　我一直提倡慢减肥，凡事过犹不及，太极端了没好处。这是给减肥的女生们提个醒，其实对于男性来说也是一样。减肥，千万不要付出健康的代价，实在不值得。

　　当然，女性生殖系统也不是那么脆弱，但从数据来看，不当减肥导致月经紊乱的比例不小，不少女生经常反映这种情况。
　　大家不太清楚的是,首爾旅遊，月经紊乱最直接也最长远的影响，是骨骼健康。女性月经是否正常，很大程度上反映的是内分泌是否正常，而内分泌对骨骼健康是有影响的。
　　三、老来得病，是为年轻时买的单
　　当然，现在针对骨质疏松，治疗手段也有很多。但有效的治疗手段，往往副作用也很大。我妈妈也骨质疏松,新莊音波拉提，吃降钙素是副作用不大,JUDY婚紗，但只能预防骨质丢失，不能重建骨骼。只好吃福善美，副作用很明显。所以，骨骼健康，预防始终是最重要的。
　　曾经针对年轻的闭经芭蕾舞演员研究发现，她们在受伤停止训练之后，体重虽然仍然很低，但月经恢复了。

　　关于Keep：

　　骨质疏松，严重的会导致骨折。比如有数据说，1997-1998 年间，上海市区老年女性因为骨质疏松导致骨折的发病率是 23.45%，基本 4 个人里就有一个。从更广泛的数据来看，比如世界卫生组织较新的数据，骨质疏松女性发生骨折的风险是 40%，基本上两个有骨质疏松症的女性，就有一个会骨折。

　　3. 尽量不要大量饮用咖啡，也不要吸烟、大量饮酒。

　　所以，现在一般认为，能量摄入不足，最有可能是导致女性月经紊乱甚至停经的原因。这个能量摄入不足,新莊汽車借款，主要是指通过脂肪和碳水化合物摄入的能量。

　　有一项研究或许可以给出借鉴。研究中给两组健康女性分别提供两种不同热量的饮食：正常饮食组提供 40 千卡/公斤体重的食物，低热量饮食组提供 17 千卡/公斤体重的事物。大约 5 周后，低热量饮食组体重降低 3.2-6.7 公斤，组中最瘦的两名女性出现了停止排卵和停经。
　　Keeper@FBS健助师_刘努努
　　2. 注意补钙，多吃奶制品，必要的时候使用一些补充剂形式的钙。同时，注意补充维生素D。南方人，适当多晒太阳。北方冬季要注意食物中维生素D 的补充，甚至可以使用补充剂。

　　虽然这两种观点一直有争议，但是后来 Loucks 等人的研究还是发现：运动量不变的情况下，增加饮食，可以预防或治疗女运动员运动性闭经。

　　骨质疏松（osteoporosis），可不仅仅是腰疼背疼，首先就影响美观，比如容易造成弯腰驼背，身高也缩一大块。

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