尤其適合肥胖並伴有便祕的老年朋友

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　　涼拌三文魚也極其簡單,三重抽水肥，半斤三文魚切片，用醬油和胡椒醃一下,中和美甲，然後熱鍋涼油,泰山票貼，煎至上下表面氾白，盛入盤中，澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時候，把卷心菜等甘藍類菜切塊搾汁,英國必買，最後配上蜂蜜飲用。
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原標題：春天不減肥夏天徒傷悲 快收藏營養師推薦的減肥餐吧
　　午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁(潤腸通便)
　　紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進電飯煲裏燜,優珊納，煮飯期間，將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋裏炒香，再將其碾碎,雙眼皮。等飯煮熟，舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進米飯，攪拌均勻後就可以了。
　　推薦理由：紫菜和芝麻富含大量食物縴維和礦物質，可促進排便，防治便祕。三文魚中的魚油不僅有益心髒健康，其中的ω-3脂肪痠還有助於形成肌肉，減少腹部多余脂肪。甘藍菜類豐富的膳食縴維，能潤腸通便，尤其適合肥胖並伴有便祕的老年朋友。