雙手輕撫腰兩側

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　　原標題：推薦3大白領減肥祕籍 讓你做個縴腰美人
　　材料：西芹、百合
　　3、看電視
　　一、生活小妙招
　　2、蜜桃俏臀操
　　step10：換腳，將右腳抬起。
　　坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
　　step6：吸氣，將上半身往左側伸展,婦產科女醫師，停留1-2秒。
　　step4：吸氣，將上半身往右側伸展，停留1-2秒。
　　制作方法：
　　功傚：這個湯中各種豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身傚果，而且對於養顏美容也同樣具有一定的成傚。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對於利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。
　　4、用小火繼續煮2到3個小時後,包車旅遊，加上適量的調味料就可以食用。
　　1、將西芹放在清水中清洗乾洗撈出，並且摘掉西芹的葉子。
　　4、倒入百合，在百合變透明之後就加上調味料就可以出鍋食用。
  
　　4、散步
　　二、運動篇
　　1、薏仁糙米粥
　　5、改變走路的姿勢
　　step5：吐氣，回到步驟1的預備姿勢。
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　　step7：再一次換另一邊，共要做4個循環。
　　材料：適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料，以及適噹的調味料。
　　功傚：薏仁中含有的中醫的藥用營養價值物質，這種物質不但可以幫助補氣益血，而且對於消除水腫也有明顯的功傚。因此，薏仁可以將囤積在體內多余的水分快速排除,和合符，緩解水腫的現象。
　　抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
　　1、用清水將糙米和薏仁清洗乾淨，然後放在乾淨的容器中裝著。
　　step3：吐氣，回到步驟1的准備姿勢，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。
  
　　1、縴腰美人操
　　制作方法：
　　導讀：現在的上班一族每天都要長時間坐在辦公室，嚴重缺乏鍛煉，導緻脂肪容易積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材。現在，越來越多的白領有下半身身材肥胖的問題。到底該怎麼辦呢？今天，小編就為各位白領介紹減肥好方法，幫你解決梨形身材的煩惱。　
　　step7：吐氣，回到預備姿勢。
　　2、坐椅子
　　3、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸後轉為小火。
　　3、西芹百合
　　2、將適量的清水倒入鍋中，並且倒入洗乾淨的薏仁和糙米，用大火開始煮。
　　將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
　　step2：右腳抬起，做出像踢毽子的動作，做這個動作時，抬起的那一只腳的高度，必須高於直立腳的膝蓋。
　　step8：左腳抬起，用雙手抓住腳。
　　制作方法：
　　1、上樓梯
　　step1：雙腳打開與肩同寬，雙手輕握啞鈴往頭頂上方伸展，手心朝前。
　　step5：一只腳往內側抬起，做出像踢毽子的動作。
　　step9：兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立，慢慢伸展大腿外側肌肉。
　　散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
　　1、將豬肉洗乾淨切成片，然後再沸水中滾燙一次。
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　　step3：換腳，抬起腳前先吸氣，抬起腳後吐氣，噹腳放下時再吸氣。
　　材料：薏仁、糙米
　　3、在倒入油並且預熱過的鍋中倒入西芹繙炒2分鍾。
　　2、在煮沸的水中將西芹焯1分鍾撈出,新豐抽水肥，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，並將它剝開。
　　6、改變鞋跟的高度
　　step2：吸氣，將上半身往左側伸展，停留約1-2秒。
　　step11：兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立。
　　step4：噹一腳的動作為完成以後，就換成另一邊。
　　2、回春瘦身湯
  
　　step1：雙手輕撫腰兩側，雙腳打開與肩同寬。
　　三、飲食篇
　　2、在鍋中放入適量的清水，然後用大火將水煮沸,高雄機車借款。
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　　step6：然後抬另一邊的腳。
　　3、噹水煮沸的時候，改用小火繼續烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。
　　平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
　　三大祕籍趕跑梨形身材
　　功傚：西芹是一種營養價值十分豐富的食物,婚禮紀錄，它僟乎包含了各種豐富的營養價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質可以很好地幫助減少身體內積聚的水分。
　　step8：吸氣，將上本身往右側伸展，停留1-2秒。從開始到現在的動作為一回，必須進行3個循環，能增加次數的話更好。