過山車式減肥,不可效仿!

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以51歲的高齡，先增重28千克，最高體重達到97千克，然后在5個月內減重25千克。近来大熱的電影《摔交吧！爸爸》中，印度演員阿米爾·汗為影片增肥又減肥的故事震驚了不少人。但是，這樣的減肥能夠復制嗎？會否對身體造成傷害？平凡人可以效仿嗎？5月11日是世界肥胖日，數據顯示，中國超重人數約有兩億，達到肥胖水平的超過9000萬。特别首要的一點是，中國的青少年肥胖率已經高過歐美國家。分歧年齡階段的人群，該若何正確減肥，成為熱門話題。

明星減肥不適合仿照

說到明星減肥，不少人耳熟能詳彭於晏的勵志故事。但是像張惠妹一樣忽肥忽瘦，也使人揣摩不透。而近来隨著電影熱播，在《摔交吧，爸爸》飾演男主的阿米爾·汗拒用绝技，真人上演爆肥又爆瘦自若切換的故事，令更多人驚嘆。某問答平台上，有網友提問，阿米爾·汗的減肥經歷能復制嗎？

對此，南边醫科大學珠江醫院內排泄科副主任醫師孫嘉指出，演員為了拍戲，增肥或減重時有發生，但過快的增长體重或低落體重，都轻易導致人體內排泄失調，產生一系列康健問題。是以，平凡市民應該晓得，過快的減肥速率都是不科學的。“快速減肥減掉的极可能只是水份，而非體內的脂肪。一般建議150斤摆布的男生，第一個月減肥节制在6-8斤，女性則节制在5-6斤。”别的，過度節食，隻吃蔬菜瓜果減肥也不科學，人體攝入能量不夠，就會優先损耗肌肉，脂肪反而沒有被损耗掉。

孫嘉醫生介紹，本身大學時曾經一個月減肥十斤，但隨之而來是月經紊亂。她推薦的減肥經驗是飲食节制+公道運動。“我會决心限定碳水化合物和肉菜的攝入量，很少喝湯，維持攝入量和损耗量的均衡。”運動也很首要，孫嘉醫生推薦一周连结150分鐘的運動時間，以快走為准。“數據顯示，一個體重100斤的人，溜达47個小時，才能损耗1斤脂肪。而快走十幾個小時就可以损耗1斤脂肪。”

減肥要看基礎代謝率

孫嘉指出，現在市道市情上各種代餐和減肥產品五花八門，有的產品短時間就可以讓你的體重快速降低。但市民必要注重的是，體重降低並不代表減肥乐成，關鍵要看基礎代謝率和體脂率兩個數據。

基礎代謝率是指人在極端安靜狀態下的能量代謝，當攝入的熱量不夠時，人體的基礎代謝率會隨之低落，而一旦恢復平常飲食，低落的基礎代謝率不克不及@损%3o21m%耗掉增%K2398%长@的熱量，體重就會出現反彈。是以，在科學減肥前，醫生都會檢測患者的基礎代謝率和體脂率，在減肥過程中也要紧密亲密監測這類指標。

南边醫科大學第三附屬醫院內排泄科萬亨瑜珈褲,醫生指出，現在风行的生酮飲食療法，對碳水化合物、卵白質和脂肪攝入比例進行节制，將升糖指數高易轉化為脂肪的碳水化合物調整到20%如下，一般就可以低落體重。不過，“低碳水化合物飲食，隻做短时间推薦，如在3個月內，長期這種飲食是不是對身體风险，仍未經証實。”

減重不難，難在节制反彈。萬亨醫生介紹，“美國有钻研顯示，本身节制飲食的減肥法子，反彈率達到60%。即即是手術減肥，若是不注重飲食，反彈率也可達到30%。”而是不是反彈，跟運動量有很大的關系。

孫嘉醫生也指出，今朝醫學界推重“三師共管”的模式，一個醫生、一個營養師、一個办理師，配合去办理患者的體重。

青少年減肥不影響發育

一份調查顯示，2008與2013年廣州市青少年超重肥胖發生率分別為6.49%和9.21%，年均增長9.14%。此中，男生增長速率更快，達10.34%（從9.37%上升至13.89%）。

孫嘉指出，除10%的肥胖跟遺傳基因相關外，青少年肥胖重要跟飲食習慣、運動量等有關。如不少孩子愛喝可樂飲料，過久呆在熒屏前利用手機、電腦等，零食攝入量大，運動量減少等。“喝掉一瓶可樂，相當於把16塊方糖瞬間吃下去。一瓶冰紅茶也相當於十幾塊方糖。但不少家長不晓得這點，放任孩子將飲料當水喝。”過多能量攝入，又缺少损耗，就會儲存在皮下、臟器，導致脂肪肝、腎病等康健問題。

青少年肥胖有各種风险。起首，肥胖症孩子比正凡人损耗氧多。這樣导致他們身體粗笨，行動遲緩，活動能力差。很多兒童青少年常有平足、膝內彎、下肢彎曲、脊柱和椎間軟骨損害等。其次，肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高，血脂也高，免疫系統遭到按捺，抗病能力較差，易得呼吸道传染，還轻易導致一些“成年疾病”年輕化，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠芥蒂等。第三，肥胖兒童存在性發育障礙。如男孩導致性發育滯后，女孩導致性早熟，初潮早，多伴随月經紊亂。

生理方面的风险也不容忽視。孫嘉指出，肥胖不僅轻易使孩子產生自卑感，還會影響智力發展。食品中的苯丙氨酸過多，常引发氨基?的不足，從而使大量氨基酸堆積在腦細胞中，构成“脂肪腦”，影響腦細胞活動，导致智力后进於同齡人。别的，因為肥胖兒童青少年體內脂肪過多，耗氧量比正凡人超过跨过30％～40％，體內氧氣“入不够出”，常表現為無精打採，轻易疲勞，嗜睡，精力不容易集中，影響學習效力导致成績降低。

“小時候胖沒關系，長大就會天然瘦了，實在不可再減肥。”不少家長這樣認為，其實這是很是錯誤的觀念。有調查顯示，45%-50%的小學生肥胖者和60%-70%的中學生肥胖者到成年后依然肥胖。

有很多家長擔心，孩子正處於生長發育期，減肥會影響生長速率。其實這也是一個認識誤區。孫嘉指出，公道的減肥方案是緩慢減重的過程，不會對孩子的生長產生影響。

中老年人肥胖可試試中醫

廣東省中醫院內排泄科副主任醫師曾慧妍介紹，從中醫角度來看，中年的肥胖人群中，腹型肥胖、全身型肥胖者，痰濕質、濕熱質比例較高。痰濕質的人，發生腹型肥胖和全身型肥胖的危險水平均增高，陽虛質發生全身型肥胖的危險水平低落。痰濕質與腹型肥胖顯著相關，是最易發生腹型肥胖的傾向性體質。痰濕既是代謝產物，又是治病身分。中醫學認為痰濕積聚較可能是肥胖症產生的重要缘由之一。是以，痰濕質是最值得關注的與腹型肥胖相關的體質類型，化痰祛濕、益氣健脾是防治腹型肥胖的有用法子。

痰濕質的調理原則是健脾祛濕、化痰利水。調理法子包含飲食調養、糊口起居、體育鍛煉、情志調攝等。針灸時先取主穴為主，輔以脾俞、關元、天樞、足三裡、三陰交，隔日一次。足浴可健脾利濕、化痰利水。茯苓30、白術30、蒼術30、防己30、澤瀉30，加水1000ml，文火煎30分鐘，兌入溫水3000ml，藥業溫度40℃-50℃，泡足30分鐘，以微汗為宜，逐日一次。别的，還有藥物調理共同以上法子，可明顯減輕體重。

曾慧妍介紹，肥胖2型糖尿病最常見的証型為郁熱証、陰虛証和節熱証，而肥胖非糖尿病以痰濕証為主。多糖多尿是糖尿病的典范症狀，而面紅、怕熱、口干口苦、胸悶慨气、小便黃、大便干是肝胃郁熱的最重要表現。對應了肥胖2型糖尿病証型為郁熱証為主的論証。中滿內熱是2型減肥茶推薦,糖尿病的焦点病機。是以，肥胖2型糖尿病，特别在早中期應以清熱、除滿、開郁為根基治則。

比年來，我國在穴位埋線治療單純性肥胖方面已获得進展，單純性肥胖療效燒燙傷藥膏,確切，雖然穴位埋線治療存在一些不足，但今朝已廣泛應用於臨床，越來越遭到肥胖患者的青睞。是以，中老年人進行醫學體重办理減重是勢在必行的。（記者 嚴慧芳 實習生 劉映彤）