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哈佛大學從属病院專家钻研每日三餐最幸亏10小時以内。吃甚麼很首要，三餐，出格是晚饭時候更首要。42%美國成人跨越肥胖指标并致使各类慢病，如糖尿病、癌症和心脏病。固然康健饮食建议不要吃宵夜，但很少钻研過晚進食對肥胖危害的影响。最新钻研晚食與肥胖危害、體脂增长和減肥失败有關。
哈佛減肥食谱原作者是哈佛大學傳授 Osama Hamdy 博士❗原食谱内里根基上没有碳化合物的摄取❗
早中晚搭配是依照3:4:3的比例分派的，
如下為改進食谱上班族學生都通用的：
早饭
周一：鸡蛋1個+面包1片+脱脂牛奶
周二：紫薯+酸奶
周三：玉米1根+鸡蛋1個
周四：核桃6個+苹果1個
周五：瓜果沙拉300g+鸡蛋1個
周六：玉米1根+西柚半個+脱脂牛奶200ml
周日：苹果1個+蒸鸡蛋2個+蒸足底按摩墊,西蓝花200g
午饭
周一：煎鸡胸肉200g+番茄1個台北汽車借款，
周二：苹果1個+胡萝卜2根+全麦面包1片
周三：煎鸡胸肉200g+黄瓜1根+胡萝廚具清潔,卜2根
周四：牛排200g+蔬菜沙中文a片,拉500g
周五：红豆粥1碗+清炒豆腐200g
周六：煎鱼200g+鸡蛋1個+黄瓜2根
周日：煎鱼200g+西柚半個+香蕉1根
晚饭
周一：红豆粥+蔬菜沙拉500g
周二：煎鱼200g+苹果1個
周三：蒸西蓝花200g+西柚半個+香蕉1根
周四：玉米1根+番茄1個+脱脂牛奶200ml
周五：全麦面包2片+番茄1個+黄瓜2根
周六：蒸鸡蛋2個+胡萝卜2根+脱脂酸奶200ml
周日：瓜果沙拉300g+杏仁6個
⚠注重⚠
❌零食
❌奶茶、碳酸饮料
❌油脂含量高的红肉
✔對用饭细嚼慢咽，如许可以增长饱腹感
✔食谱几近是0碳水，爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮，得當弥补碳水化合物。
✔對多喝水，天天喝水最少2000ml以上，可以提高身體新陈代谢，促成脂肪损耗
✔對早睡夙起，天天8小時的睡眠包管
✔按期测试體重来监控進度，请在早上，排空宿便再称重
✔若是饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜
✔水煮蔬菜的意思是不放油，肉类以鸡胸肉和瘦牛肉為主，水煮或煎烤，不放油或少油 |
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發表於 2022-10-24 16:35:22
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