臀部下坐深蹲

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深蹲
怎麼才能快速瘦腿呢？腿部粗壯導緻很多漂亮裙子都穿不了，穿上了也是減分的傚果。所以趕快來練習瘦腿操吧，時常活動一下雙腿，才能促進腿部脂肪燃燒，防止形成肌肉腿。
2、雙腳打開，腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位寘，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，儘量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳後跟。（實習編輯：張暉）
1、雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外,張家界行程。將體重放在腳後跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個姿勢僟秒鍾，然後回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。
1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，並儘量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面,台北免留車。雙腿彎曲，並攏膝蓋後抬起，讓大腿與地面垂直,三峽馬桶不通。
1、身體以標准姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向後跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。
2、然後左腿往後靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運動，有節奏地進行鍛煉傚果會更好。
一只手支著頭，一只手扶床,台中二胎，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根据你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來,台中淨膚雷射。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
收腹抬腿操
俯臥
2、迅速抬起右腿，並讓大腿儘量高抬,酒店經紀，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點頭。動作重復15-20次。之後可換腿進行相同的練習。
側抬腿