跑前拉伸

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　　12.跑步的呼吸。
　　5.如何讓自己堅持跑下去
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　　4.日常中跑步時間最好要在30分鍾以上
　　8.每周跑量不要超過上周百分之十
　　2,中壢抽水肥.跑步前的准備
      要結合每個人的節奏儘可能用鼻腔來呼吸，跑步過程中如果覺得呼吸困難的話，可以適噹將速度慢下來同時每一步步幅不要過大，來調整到合適的速度，另外跑步過程中如果能夠完整跟別人說一句話証明這個速度還是可以的，也可以通過別的軟件來測試。
　　要讓呼吸和心率頻率慢下來才去做拉伸，跑後拉伸也非常重要
　　大多數人其實都適合跑步，除了有遺傳病或心髒病等，不過如果感冒發燒身體不舒服了，是不適合跑步的。
　　內容要點：
　　跑鞋的話選擇一些專業的跑鞋，碼數應該比正常大一些,肉毒瘦臉，因為跑步過程中是會移動的；
　　3,毛孔粗大.參加馬拉松前最好去做身體檢查
　　如果准備參加馬拉松，最好去醫院檢查身體有無隱性疾病。
　　跑步過程中我們不要跟別人比較，每個人超越自己就可以了；
　　跑步最佳時機就是早上或者傍晚,松山區當舖，最科壆的時間一般是傍晚五點到七點
　　跑步過程中，呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信唸，例如跑完之後獎勵自己一些東西，或者吃點熱量不高的食物，或者享受跑完之後的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等，都是可以讓自己堅持下去的理由。
　　9.跑步自己跟自己比
　　7.跑步完不能馬上做拉伸
　　一般人跑步的姿勢是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地，最後到腳跟到地,哺乳茶，前腳掌先著地對於膝蓋的壓力會少一些，同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力，全馬選手的話也有腳後跟先著地的，無論哪種方式，適合自己最重要。
　　6.跑步的落地方式
　　11,龍亨酒店.長跑慢跑是不會讓自己的小腿變粗的
　　10.跑步需要去享受這個過程
　　跑步是一種持續的生活方式，同時也是一種快樂健康的生活方式，在跑步過程中要不斷內觀自己身體內部，要享受這個過程；
　　長跑慢跑是不會讓自己的小腿變粗的，只會讓肌肉線條更加緊實美觀，只有短跑需要爆發力才會小腿變粗
　　跑前一小時可以適噹吃點東西，正常的話開跑之後正常15-20分鍾喝一次水
　　跑步的衣服，要透氣和吸汗，越輕便越好，
　　跑前拉伸，熱身的動作，可以使肌肉拉伸，避免容易受傷；
　　對於普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值，在日常中跑步時間最好要在30分鍾以上，脂肪才能燃燒，結合無氧運動，才能更好的減肥。
　　邵振剛簡介：目前共完成馬拉松30余場，全馬20余場，半馬10余場，香港超馬1場。其中包括首屆台灣馬拉松、北京馬拉松和香港超級馬拉松等，共擔任4次官方兔子（領跑員）。2015年組建廣州高校跑步公益聯隊並應2015年香港超級馬拉松國際賽組委會邀請，帶隊參加義工服務並成功完成6小時超馬賽事。2013年至今，將跑步和公益結合，每年與公益組織合作，己成功為山區兒童募集價值踰三萬多元的教育物資。
　　1.每個人都適合跑步嗎？
　　對於業余跑步選手來說日常來說每一周的跑量不要超過上周的百分之十；