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一套真正有用的減肥法】要想變瘦，少不了一套真正有用的減肥法。若是你老是減肥失败，极可能堕入了一些误區。戳领會下面這套減肥法有用
為甚麼有些人即便在节制卡路里的饮食下也難以減肥？本来是血糖程度在捣蛋！一項新的钻研表白，進食後几小時内血糖程度大幅降低的人比血糖程度連结不乱的人更易感触饥饿。该钻研功效近期颁發在《天然·代谢》杂志上。
钻研小组在两周内，從1070名受试者中采集了關于血糖反响和其他康健标記的具體数据，這些受试者吃了总计跨越8000多份尺度早饭和7万多新竹抽化糞池,份自助食品。尺度早饭以松饼為根本，松饼含有等量的卡路里，但碳水化合物、卵白質、脂肪和纤维的構成有所分歧。受试者還举行了空肚血糖反响测试（口服葡萄糖耐量测试），以权衡他們的身體对糖的处置环境。
受试者在全部钻研進程中戴着粘贴式持续血糖监测仪以丈量血糖程度，同時還配有可穿着装备来监测勾當和睡眠。他們還利用手機利用步伐記實了饥饿感程度，和他們一天中進餐简直切時候和详细食品。
对餐後血糖的钻研重要集中在餐後頭两個小時内血糖程度的上升和降低趋向，即所谓的血糖峰值。钻研小组在阐發数据後注重到，一些人在最初的血糖峰值後2—4小時履历了显著的“血糖降低”，他們的血糖程度在回升以前敏捷降至基线如下。
钻研發明，早饭進食3—4小時後血糖程度大幅降低的人轻易感触饥饿，會再次進食，這會致使他們天天比其别人多摄取312卡路里的热量，一年以内累计體重或可增长约9千克。
钻研职員還發明，固然吃一样的食品，但人與人之間的血糖反响存在很大差别，這既取决于小我新陈代谢的差别，也受饮食選擇和平常勾當程度的影响。别的，春秋、體重或BMI與分歧血糖反响类型的人之間没有相干性。但均匀而言，男性的血糖程度降低幅度略大于女性。
钻研职員暗示，選擇與本身代谢程度相合适的食品可以帮忙人們在更长的時候内連结饱腹感，整體上就會吃得更少些。
带领该钻研小组的诺丁汉大學醫學院的安娜·瓦尔德斯傳授说：“餐後血糖程度降低对饥饿和食欲有如斯大的影响，這对付帮忙人們领會和节制本身的體重和持久康健有着庞大的感化。”（练習記者 张佳欣）
所谓懒人減肥法，一般具有如下几個特色，一、食材很是简略，操作也简略；二、活動极為简略或不必要活動；三、大都人短時間減重结果很是较着；四、不科學，必要支出必定的康健价格；五、反弹危害很是大。懒人減肥法，不是必定制止大師利用，但只能在有火急減重需求的环境下短時間利用，下面我就给大師先容几種比力風行的懒人快速減肥法。
1、单一食品減肥法
粗鲁的单一食品減肥法有不少，好比苹果減肥法、苦瓜減肥法、蔬菜汤減肥法、牛奶減肥法、鸡蛋減肥法等等诸如斯类，這类減肥法一般不必要食品搭配，只吃固定的一種或一类食品便可，若是吃的是蔬果等低热量食品的時辰，還不限量，大師乍一听不限量感觉不成能吧，任何食品都是有热量的，吃太多也會胖，但現實上只吃一種食品，吃不了太多，以是這类減肥法的基来源根基理就是變相节食，短時間内大量低落热量摄取，除會增长體内脂肪的损耗以外，卵白質、矿物資和水份也會大量流失，以是才會到达快速減重的结果。
但注重，节食會迫使身體開启自我庇護機制，缓解乃至舍弃部門心理功效来保持保存，好比脱發、皮肤變差、抵當力削弱制服,、免疫力降低、心理期混乱等等，并且一旦規复饮食，一定反弹。那有些人确切有很是火急的減重需求，通例的法子知足不了需求，该若何改進呢：1，快速減重法不成以持久利用，至多不跨越一周；2，快速減重期必要分外弥补维生素和矿物資，建议采辦高質量的补剂；3，快速減重的後期要逐步增长卵白質的摄取，減重期竣事後，必眉毛增長液,需迟钝增长碳水和脂肪的供應，并公道的增长活動。
2、網红減肥法
再给大師先容几種網红減肥法，不少是外洋傳播進来的，名字都很好听，好比哥本哈根減肥法，阿特金斯減肥法，杜坎減肥法，麦吉減肥法，迈阿密減肥法，CP兆活果實，分食減肥法等等，這種減肥法在養分搭配上，比单一食品減肥法更科學一些，极大的知足了人們快速減重的生理需求，以是大受推重。
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這一类減肥法一般有如下几個特色：一、根基的道理都是操纵高卵白質、低热量、低碳水乃至极低碳水的道理，到达快速減重的结果，養分搭配比我给大師建议的高卵白饮食，加倍的极度和刻薄；二、必需依照固定的食谱或请求去做，不成以随便更改，因為食谱太多，這里就纷歧一给大師分享了，大師可以去網上搜刮一下，很轻易就可以查到；三、高收益陪伴着高危害，這几種法子对身體的请求比力高，其實不是所有人均可以用，一般孕期哺乳期、肝肾胃肠功效较差、疾病規复期、痛風高尿酸血症、體弱的老年人、養分不良等人群，不建议利用，康健人群也最幸亏養分師或大夫的引导下利用，此外規复饮食期必定要注重，不然轻易反弹。
3、断食或轻断食減肥法
断食的做法一向饱受争议，提倡者認為断食有“重置代谢模式”、“轻身不老”等益处，今朝比力有代表性的就是道家摄生倡导的“辟谷”，乃至另有不少组织和機構，過分鼓吹、强调辟谷对康健的益处與減肥成果，不少人不清晰此中的原因，很轻易趁波逐浪，針对這类环境，我给大師供给一種思惟方法，咱們糊口在一個物資世界里，身體的發展是由于食品，世界的成长是由于科學的前進，辟谷呈現的時辰，醫學和養分學都不發財，可是如今這個年月，有不少颠末科學验证過的好法子，均可以到达很好的減肥结果，对康健的危害也更小，但若执意要辟谷或断食，那末最佳不要跨越3天，而且不要彻底断食，以是我建议大師可以举行轻断食。
轻断食被不少科學钻研证明，对身體有不少的益处，好比增强身體的自我修复，減缓神經體系疾病，改良胰島素抵當及其他代谢問题等等，轻断食也有很多多少種方法，好比隔日断食，8+16，5+2等，我建议大師利用5+2轻断食，包袱小，轻易操作，合适懒人利用，详细做法是每周選擇不持续的两天举行轻断食，好比周一和周四，周二和周五等，女性在断食日天天只摄取500千卡摆布的热量，男性是600千卡摆布，食品以鱼肉蛋奶等高卵白食品和新颖蔬果為主，可少许食用低GI主食和康健脂肪；那非断食日，不必要节制饮食，吃够天天正常的热量便可，轻断食減肥的速率其實不快，但对康健有利，孕期哺乳期及有其他紧张康健問题的人，最佳不要用這個法子。
4、中醫減肥法和減肥藥
不少人既不想调解饮食，也懒得活動，他們只想舒惬意服的瘦，以是就把方針轉向了減肥藥，明白的跟大師讲，今朝正當的減肥藥只有奥利司他，但也只能排挤食品中30%摆布的脂肪，对體内的脂肪是無效的，大餐事後吃一粒無可厚非，可是拿它来減肥是不實际的，其他的減肥藥都是不法的，对身體有害，大師必定不要用，另有一些声称有減肥成果的減肥茶和保健品，理論上持久利用會有必定的结果，但現實上，根基都是抚慰剂。
另有人想，中醫法子对身體無害吧，好比針灸、拔罐、推拿之类的，不成否定中醫在減肥方面确有必定的辅助療效，好比按捺食欲、提高代谢等，可是必定是有履历的專科大夫，才有可能到达如许的结果，大街上大都的中醫理療馆其實不具有如许的能力，一般都是經由過程一些简略的中醫手腕，共同限定饮食才能到达減重的目标，實在真正起感化的仍是节制饮食，以是仍是但愿大師摆正心态，減肥真的跟錢無關，所有人都是同等的，想瘦得快，要末支出尽力，要末支出康健。
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王教員（备注：朗读） |
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發表於 2023-4-27 16:36:03
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