减肥期间一天摄入多少卡路里合适？怎么算？减肥可以喝零度可乐吗？

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减肥可以喝零度可乐吗？

喝零度可乐会让人减轻喝可乐的罪行感，但现实上《美国临床养分学杂志》医学期刊曾公布过关于人工甜味剂的钻研陈述，结论是没有证据表白无糖可乐中利用的人工甜味剂有益于减肥。

另据财产中文网站的文章《零度可乐喝多了反而会增肥》，此中提到一份在《加拿大医学协会期刊》中公布的钻研陈述，阐发了对低卡路里和无卡路里增甜剂的37份钻研，认为这些糖类替换品会致使体重增长，食用者将来还可能会有康健问题。

减肥时代一天摄取几多卡路里符合？

摄取卡路里的几多没有同一的尺度，要按照每小我的体重和勾当量来计较。人体所需的热量因人而异，影响其的身分主如果劳动强度、春秋巨细、气候变革、体形、体重和康健状态。

按照世界卫生组织出书的《热量和卵白质摄入量》一书，一个康健的成年女性每天必要摄入1800～1900卡路里的热量，男性则必要1980～2340卡路里的热量。此中，卵白质摄入量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄入量应很多于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄入量应不跨越每日所需热量的30%。别的，天天摄入的盐不该跨越6克，炊事纤维摄入量应很多于16克。

若何计较一天必要摄取几多卡路里?

若是你的方针是削减脂肪，将你如今的体重(斤)乘以十、11或1茵蝶,2(10暗示你的新陈代谢速率较慢，11代表中等，12代表较快)。

若是你的方针只是增长肌肉中山區當舖, (或只是略微地削减脂肪)，那末将你的体重乘以1三、14或15(13暗示你的新陈代谢速率较慢，14暗示中等，15暗示较快)。

比方，一名体重130斤，新陈代谢速率中等的女性，她想渐渐地增长肌肉而且去除脂肪。在这类环境下，她的卡路里日摄取量应当为：130×14=1820(卡路里)。而一名新陈代谢速度较快，体重200斤的男性，若是他的目标只是想增长肌肉的话，那末他的日摄取量应当为：200×15=3000(卡路里)。上面这飄眉,个简略的公式对男士、女性一样有用。

必要提示大师的是：若是你感受减肥进度故步自封或是到达方针有坚苦的话，你可能必要调解卡路里摄取量，调解量通常是50~100卡路里。