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長胖轻易，瘦身難。现在肥胖已經不僅僅是形體問題，更首要的是關乎身體康健。據钻研顯示，腫瘤、血汗管疾病、糖尿病等，不少疾病的發生都與肥胖紧密亲密相關。以是，減重已經成為一個全世界性的康健課題。
中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛認為，體重办理離不開專業的強化指導，在專業醫生的指導下，減肥可以不痛楚，不節食，一個月瘦6斤也是可以做到的。
自我體重办理，十有八九不可功
不少人每天喊減肥，可是體重卻減不下來，為什麼呢？缘由很簡單，減重不得法或不科學。我們來看一下，平時減肥的你，這些食品是否是都避開了。
估計不少人都沒有注重本身胖，就是因為食品脂肪含量过高了。此外，油脂就是脂肪。
不少人以為本身茹素點，便可以多吃點植物油，於是烹飪時食用油的量大大超標。依照營養學會推薦每人每餐10毫升，相當於每人天天2調羹油。這個標准是相當平淡的。
可見，在本身進行減肥時，常常走入了一些誤區，以是減肥也就不太乐成了。陳超剛認為，體重办理離不開專業的強化指導。最佳是由干預師進行現場、高強度（即6個月，大約14次課）周全減肥干預，并且在減肥過程中，不克不及損害身體康健。
減肥吃不飽？專業減重不餓肚
肥胖的根来源根基因在於熱量攝入過多，熱量损耗減少，以是飲食、運動和行為治療等糊口方法干預是根基的減重療法。
一千克脂肪約等於7700卡路裡能量，要损耗身上过剩的脂肪，若何吃也是一門學問。
世界衛生組織規定的科學減肥原則：
不厭食：反對粗鲁的節食方法進行減肥﹔
不乏力：反對過量運動﹔
不腹瀉：反對採用腹瀉類藥物進行減肥﹔
不反彈：主張在減肥過程中培養杰出的糊口習慣。
科學減重的步驟
在飲食上，很多人在減重營養專家門診咨詢時，就會好奇地問醫生，“若何減肥呀，到底該怎麼吃呢？能不克不及吃飽呀？”
陳超剛指出，當碳水化合物的供應低到必定界线（50g/天，能量佔比10%-15%），脂肪就會啟動分化，產生酮體，隨尿排挤。從而引发體脂肪降低、體重減輕。舉個午饭的例子：營養專家進行減重干預方案的焦点特點是食譜不會太復雜，根基每個人很轻易就可以吃获得，并且吃得飽，營養足，減重结果好。乃至可以吃飽肚子，每個月也能輕鬆減掉6-10斤。
他提示，0.5-3個月為減重期，0.5-1個月為過渡期，最后就是維持終身。
飲食技能的運用可以幫助減重
減肥失敗，不少時候就是頂不住飢餓的感覺，餓一頓結果吃兩頓補回來。那麼，該若何解除飢餓感呢？陳超剛主任介紹，這8個法子可以嘗試一下。
一、細嚼慢咽﹔
二、多選擇體積大、能量低（好比瓜類、豆腐、海帶、藕、蘿卜等）﹔
三、精神分离法：多運動、溜达、看電影等﹔
四、多喝水﹔
五、少许多餐：進食4-5餐，有益於維持胃的容量﹔
六、 节制炒菜油后，便可以安心多吃新鮮青菜和瓜類﹔
七、多選用粗雜糧取代細糧﹔
八、 降服生理：養成新的飲食習慣，飢餓感會逐漸消散。（張華 劉文琴） |
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發表於 2019-8-20 18:38:16
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