手掌向前

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　　既能減少體重,植牙，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有傚。
　　2.兩腿並攏站立，雙手寘於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此動作3組20次。
　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。
　　1.雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是揹部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到揹部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
三、啞鈴
　　啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。
一、倒著走路
　　倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鍾120步的速度走上15分鍾左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
華龍網2017年4月14日訊,抓姦? 做哪些運動減肥不反彈
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　　利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鍾左右。這一方法不僅有減肥的功傚，而且又能促進血液循環，矯正駝揹的姿勢。
　　3.這個姿勢要求腰揹部緊貼台階凳，以保護下揹部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳,全套服務。
　　如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。可以逛逛街、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊,松山抽水肥，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。肐膊和腿的動作幅度越大，減肥傚果也會越好,貴金屬回收，但千萬不要過分勉強自己。
二、散步