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不论是外賣黨還是外食黨，雖然總覺得這樣欠好，但是人生就是這麼多無奈啊！特別是想到悲催的卡路裡啊……有什麼法子能夠讓本身在無奈中吃得康健一點呢？
以沙拉為主食，反而會造成反结果
沙拉一向給人甘旨又康健的印象，今天你吃草了嗎？可是，沙拉的食材光怪陆离，沙拉醬更是熱量大坑，某些沙拉其實反而會成為比一頓麥茵蝶,當勞熱量還高的致命圈套哦！
1. 注重勿攝取過多澱粉類
紅薯、马铃薯、南瓜、玉米等都相當有營養，可是因為澱粉含量高，以是熱量也都較高：舉例子，紅薯100g含熱量132大卡，马铃薯100g含76大卡，是以必要注重份量，否則颇有可能使甘旨的沙拉變成卡路裡炸彈哦！
2. 注重加糖的瓜果干
瓜果干可讓沙拉色采更豐富，頻頻出現在派對当中，但其實許多瓜果干都加了沙糖，也是卡路裡炸彈呀。若是覺得沙拉太單調、必要加甜味，可放入葡萄柚或橘子片，檸檬也能讓色采加分，更能幫助排毒哦。
3. 注重堅果類不要加太多
堅果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對美容有利的成份，同時也能增长色拉口感，但像杏仁10g約60大卡、核桃10g約67大卡、腰果10g約58大卡，熱量都很高以是要注重。雖說可增长甘旨度，但千萬別大意而攝取過多了。
会餐不想吃太多，又欠好意思怎麼辦？
大师是不是有過肚子不太餓、卻因為大师都在吃而被影響，最后不由得吃太多的經驗呢？這時候說本身不想吃了，又仿佛太破壞氣氛……
1. 重點在於找出不破壞氣氛的来由
会餐中如果停下筷子，總是會讓周圍的人有所顧忌，其實隻要你善於表達本身“不餓”的狀態就沒問題了。好比，今天午飯吃太晚了，或爽性說近来上火胃口欠好blablabla，大师也不會強迫你吃啦~
2. 不成隻說本身“胖了”
這種話在会餐的時候說出來，隻會被大师在心裡默默白眼的！啊，你怕胖那你來干吗，強迫你了嗎？分分鐘給人一種很虛偽的感覺。以是，千萬不要說這句話，說本身不太餓就好啦。
3. 點餐時先节制量
點菜的時候切忌眼睛大肚子小，若是是對方點菜，可以提示一下“這樣吃得完嗎”，不知不覺中先节制餐桌上的菜量。隻要能聰明地表達本身的意思，便可以防止吃太多喲。
增长飽足感以@避%rji妹妹%免@吃過量
派對、野餐、閨蜜生日……大师出去胡吃海喝的機會相當多，有時候美意難卻不能不去，不知不覺又吃多了，體重啊……怎麼辦？其實，一點小技能就可以讓你在飯局上增长飽足感，就不會吃太多啦。
1. 盡量吃品味音量大的食品
充实品味對減肥有用，吃品味音量大的食品會更有用。好比蘋果、黃瓜、芹菜等，當我們聽到本身品味聲音的時候，不知不覺中就會覺得本身展示架,吃了不少東西，從而获得飽足感。
2. 每吃一口就放下筷子
特別禮貌，特別優雅，特別讓你少吃點~ 緩慢進食可@避%rji妹妹%免@吃太多，為了減緩吃飯速率，可以嘗試每吃一口就將筷子放下，一口一口渐渐吃天然可增长用餐時間並@避%rji妹妹%免@過量，更可讓本身充实品味以達到结果。
3. 喝熱飲
熱飲比冷飲加倍刺激飽足神經，喝著喝著你就覺得本身吃飽了。把握這些小技能，无论你是外賣黨還是外食黨，都能夠成心識的连结身段啦！ |
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發表於 2019-8-20 18:55:27
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