節食減肥補充維生素是關鍵?減肥需要注意什麼

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肥胖，不僅是愛美男性的公敵，還是康健的殺手。但是就像一口吃不可胖子，減肥也不是一時半會就可以乐成的。減肥最首要的是在減少攝入的同時增长损耗，減少攝入，也就是不少減肥人士選擇的節食，可是不少人發現本身即便堅持節食，但是減肥结果仍然不是很好。這是因為什麼呢？

是因為吃得還不夠少嗎？不，是因為一味地節食疏忽了一個問題：維生素。維生素是我們體內必不成少的，而若是體內缺少部门維生素，對於減肥大業來說是沒有幫助的。因為有一些維生素是關於能量代謝的，比方B族維生素，像B族維生素中的B6可以促進卵白質的吸取和新陳代謝，從而幫助身體损耗脂肪。若是缺少維生素B6，就去痣藥膏,會玩運彩,減緩新陳代謝，低落脂肪的损耗，造成脂肪的積累，加劇肥胖。維生素B1則與碳水化合物的代謝有關，若是缺乏維生素B1，人體將無法把葡萄糖轉化為熱量，從而轉化為脂肪儲存在體內引发肥胖。而當人在減肥選擇不吃或少吃東西時，會導致各種維生素，特别是B族維生素的缺少，從而使減肥更困難。

廣東省中醫院針灸專科謝長才主任醫師接管家庭醫生在線的採訪家事清潔, 時暗示在減肥節食過程中還必要注重一些問題，比方必須謹慎地選擇所攝取的食品，要注重使它們的熱量和營養價值获得权衡。此中，除維生素，減肥期間節食的人必定不克不及疏忽肉類、乳類及乳類成品、蔬菜及瓜果、殼物等食品，最首要是不克不及疏忽如下四種營養物質。

一、鈣：可以促進骨骼、牙齒發育，調節心臟跳動的頻率，並增长神經、肌肉的感化。對於19到50歲的女性，天天必要700毫克鈣質，以是減肥期間不成疏忽牛奶等含鈣高的食品。

二、鐵：鐵缺少常會出現貧血等症狀，減肥節食自己就轻易造成營養不良或貧血的情況，是以鐵的吸取很是首要。11到50歲之間的女性，天天必要的鐵質是17毫克。

三、鋅：成年人一天需鋅質15毫克，減肥期間也必要注重鋅的吸取，此中蛋類、海鮮、肝類等食品中含鋅較豐富。

四、水：人體不成少的物質，是維持正常新陳代謝的基礎，它還可以調節體溫，幫助解除瀉廢物。最重要的是減肥期間多喝水會使胃部感触飽足，但又沒有攝入熱量，以是水是節食者的首選佳品。而成年人一天必要喝水6到7大杯。