加少许油

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　　做法：

　　2、鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀;
　　1、白菜洗净，用手撕成条，放入烧开了水的锅中，待水再次开起就捞出，不要煮时间长了，这样刚好爽口;
　　4.加入娃娃菜，将娃娃菜在锅内摊平均后，加盖大火煮至水开，转小火焖约1分钟


　　做法：

　　1.香菇用清水泡发，切片，只做馅的话两三朵就够


长腿欧巴原创美食

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　　7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱。

看这里
　　双浇头金针菇
　　生菜 一颗 、蚝油 适量、蒜头适量、 清水 小半锅
　　5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。

　　食材：
　　

　　2.锅内放1小匙油，油至三成热时，放入姜蓉，香菇碎,逢甲住宿，虾米炒出香味。
　　


↓↓↓
　　蚝油生菜（瘦身极致简约版）
　　蚝油双菇


　　脸是父母给的


　　1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块
　　9.端上桌儿开吃。
　　食材：

　　减肥餐之低脂蔬菜粒
　　7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！
　　5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）







　　4.另起一小平底锅加油，烧热后放香菇和大蒜末，炸成金黄色的酥，马上关火

　　2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用





　　1、番茄底部用刀划十字，顶部用小刀去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁;
　　2.小锅放水，放点油，烧滚后把小油菜烫熟


　　娃娃菜1颗、松花蛋1个 、虾米10克 、香菇3朵 、食盐1/4小匙 、姜(泥)半匙 、高汤200毫升
　　上汤娃娃菜
　　＃煮鸡胸肉料＃葱白 1～2段 、姜 5片、 料酒 10ml


　　3.胡萝卜刨丝

　　做法：



　　1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用
　　7.绑上一根小葱即可

　　3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，这里用的是零卡路里的
　　6.像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来


　　3.把糙米饭倒入准备好的菜里，拌开。


　　响油白菜




　　3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀;
　　做法：
　　
　　3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会有点流失掉
　　凉拌手撕鸡丝

　　8.香辣版：在麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。
　　4.豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦
　　食材：
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　　3.加入皮蛋翻炒数下，加入高汤用中火煮开后，转小火煮约2分钟









　　
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　　3、1大匙油放入小锅中烧热热的，均匀浇在撒了调料的白菜上，与此同时倒入一勺醋拌一下就可以吃啦
　　
"色"与"胃"的秘密基地



　　3、用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。

　　1. 姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉
　　金蒜小油菜
　　健康版蚂蚁上树





　　5.中间铺上小白菜、粉丝和香菇,大園馬桶不通，撒上细盐，再加一点点糖提味


　　4.适量浇上点蚝油


　　2.粉丝也提前用清水泡软，剪短
　　油泼辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g盐，混合好，浇上热至冒烟的菜油200～250g。拌菜必备！
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　　3.然后放肉，爆炒，等到肉变色后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖





　　食材：
　　做法：



　　2、烫过的白菜控掉水，放入盘中，依次浇上生抽、盐、糖、花椒粉、辣椒粉;
　　香菇(干)3朵、 粉丝1/2把、 小白菜3棵 、千张2张、食盐少许 、香油1茶匙 、白糖1茶匙 、小葱3棵



　　＃调味汁＃蒜头 2瓣 、醋 60ml 、鲜酱油或生抽 30ml 、白糖 5g、 麻油 适量 、油泼辣子 适量

　　食材：

　　食材：

　　2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放
　　金针菇、鸡蛋、葱、盐、胡椒粉、油、蚝油
　　2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉



　　3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎



　　6.最后下魔芋丝翻炒均匀





　　香菇、口蘑、油面筋、葱、生抽、蚝油、高汤、白砂糖、油
　　4、锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋;

　　
　　＃点缀＃白芝麻 一撮 、香菜碎 一撮 、小葱 一撮
　　素豆腐包
　　1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟



　　1.娃娃菜撕成小块洗净，干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发，切成小块，虾米用温水浸泡10分钟，皮蛋切成小块，生姜切碎。


　　1.锅里水烧开（这里用的是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水）
　　

　　白菜、生抽、盐、糖、花椒粉、辣椒粉、醋
　　魔芋丝随意（魔芋丝卡路里趋于零），火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可）120克，豆瓣酱大约50克，洋葱半个,台北票貼，葱适量
　　做法：
　　3、锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出,教師貸款;
　　5、翻炒至二者混合均匀，加盐和蚝油，搅拌均匀后加少许葱花,大尺碼牛仔褲，出锅。

　　金针菇炒蛋
　　4.等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅

　　

　　8,台北飯店.表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟，出锅后淋一些香油即可



　　很多健身宝宝下班回家之后总会感到疲惫，再想想还要花很多时间心思来准备晚餐，每日健康三餐的计划一般都到此就作罢了，特别是冬天这感人的气温，回家谁还想折腾什么晚餐，所以今天给大家推荐这几道简单又吃得爽的瘦身餐送给你们！


　　2、锅中放入适量油爆香香葱碎，然后放入口蘑块和香菇块翻炒均匀;
　　番茄、西葫芦、盐





　　2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋更蓬松。

　　做法：



　　2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里，放入爆香的蒜头
　　小贴士：
　　1、将金针菇去除根部的1-2厘米，洗净，泡在淡盐水中;

　　1、金针菇在盐水中浸泡，是为了消除可能的细菌和异味;

　　胡萝卜 1条大的 、瘦肉或者鸡肉 50克 、玉米 2条、 豆角 2条 、盐 适量、 姜 2片 、生粉 一点。
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　　1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个蘑菇剖成4块。油面筋剖开两半，香葱切碎备用;
　　5.趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上即可
　　做法：
　　1.大蒜香菇切末，蒸鱼豉油加水，加一点白糖调成一小碗汁

　　做法：

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　　高纤减肥餐(丰盛篇)
　　
　　食材：
　　4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色

　　糙米饭、 西兰花、 莲花白 、玉米粒 、青红椒 、黑胡椒粉、 白胡椒粉 、橄榄油、 盐、 鸡肉、 虾仁。
　　2.鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然后，再放别的菜，青椒之类大概烫下就行。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因为后面还要放盐的。
　　2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出;
　　食材：
　　

　　食材：


　　
　　3.小白菜洗净切细条
　　金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、酱油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、香油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段
　　6.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。
　　

　　身材是自己给的
　　4、加入面筋和高汤，待汤汁稍微收干，调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可。
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　　5.至娃娃菜变软身后，加入盐调味，将菜连汤盛盘，洒上葱花即可


　　3.小油菜沥水，头朝外码盘备用




　　食材：
　　食材：
　　番茄炒西葫芦
　　做法：
　　做法：
　　做法：
　　2. 葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐翻炒均匀浇到金针菇上



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　　食材：

　　食材:


　　1.糙米加水蒸成饭，可以先泡一会儿。
　　做法：
　　鸡胸肉2块、 黑木耳15朵、 胡萝卜1根



　　4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。



　　油菜500克、香菇1把、色拉油适量、蒜1头、水适量、蒸鱼豉油2汤匙、白糖1/2茶匙
　　4.加入一勺橄榄油、黑胡椒粉、白胡椒粉、盐，继续拌开，大功告成。